Brûler des calories, perdre du poids, affiner sa silhouette… Entre la marche et le vélo, quel est le meilleur allié ? Si l’un mise sur la simplicité et la régularité, l’autre joue la carte de l’intensité et de la distance. Que vous soyez adepte de balades à pied ou passionné de pédalées, découvrez lequel de ces deux sports vous aidera à atteindre vos objectifs minceur plus rapidement !
Le vélo et la marche sont deux excellentes activités pour brûler des calories et favoriser la perte de poids, mais leur efficacité dépend de plusieurs facteurs : intensité, durée, terrain et métabolisme individuel.
Calories brûlées : vélo vs marche
- À allure modérée (15-20 km/h), le vélo brûle entre 400 et 600 kcal/heure selon l’effort et le dénivelé.
- La marche à 5 km/h consomme environ 250-300 kcal/heure, tandis que la marche rapide (6-7 km/h) monte à 350-400 kcal.
- À intensité égale, le vélo est plus efficace que la marche pour brûler des calories, surtout sur des longues distances.
Pour maigrir plus vite
- Le vélo permet un effort prolongé sans trop solliciter les articulations, idéal pour des sorties longues et régulières.
- La marche, bien que moins intense, mobilise le corps en continu, pratique pour ceux qui veulent un sport doux.
- Le HIIT à vélo (sprints courts et récupération) est redoutable pour brûler les graisses et booster le métabolisme.
Le vélo ou la marche : qui est le grand gagnant ?
Si l’objectif est de perdre du poids rapidement, le vélo est plus efficace grâce à son intensité ajustable et la possibilité d’accumuler plus de kilomètres. Mais pour ceux qui veulent un exercice accessible au quotidien, la marche reste une option solide, notamment en complément d’autres activités.
Verdict : pédalez si vous voulez accélérer la perte de poids, marchez si vous cherchez un effort doux et constant !
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